ГП АО "Астраханские аптеки"

Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Полезные статьи [29]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Полезные статьи

«Совы» и «жаворонки»: есть ли они на самом деле?

На самом деле, под понятием «сова» скрывается не только то, что человек предпочитает ложиться поздно спать, а вставать рано, но и то, что пик его мозговой, физической и энергетической активности приходится на вечер. «Жаворонки», соответственно не только любят ложиться спать рано и вставать рано, но и наиболее продуктивны по утрам.

Эти «хронотипы», как они иногда называются, действительно существуют. Оказывается, что предпочтение времени для сна и бодрствования имеет генетический вклад, являющийся выражением наших внутренних суточных ритмов (или часовых механизмов). Люди, у которых есть та или иная из этих тенденций, просто имеют стабильное «фазовое положение», которое немного отличается от среднего.

Большинство людей – «жаворонки», однако если человек работает на ночной работе, то в течение нескольких месяцев его организм сможет переключиться в режим «совы». Аналогично и в обратную сторону: даже если человек родился «совой» и всю жизнь жил, как «сова», при необходимости он всегда может приучить свой организм к режиму «жаворонка».

Однако, по правде говоря, большинство из нас не абсолютные «совы» или жаворонки, стремящиеся быть где-то посередине. Наши биологические часы регулируют многие физиологические процессы, такие как гормональная секреция и температура тела, а также время сна. Эти ритмы, которые частично управляются циклом света/темноты, определяют, когда мы бодры и сонливы, а также оптимальное время сна.Иногда процесс, приводящий к необходимости сна, и физические часы, которые контролируют время сна, могут не гармонировать друг с другом, приводя к нарушению сна. Поведенческая терапия может помочь «ускорить» эти два процесса, чтобы они снова работали вместе в оптимизации качества сна и времени.

Естественно, что более «здоровым» выбором является режим «жаворонка». Посудите сами: без электричества, который образует «свет», чтобы быть продуктивным в темное время суток, делать ночью в общем-то нечего. Ночью надо спать. Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается гормон мелатонин.

Как стать «жаворонком»?

  • Ложитесь спать раньше. Но не стоит питать иллюзий: если вы всегда ложились спать в 2 часа ночи, то сегодня, если вы ляжете в 10 часов вечера, вы не уснете. Сдвигайте свой режим дня постепенно: ложитесь спать на полчаса пораньше, заведите будильник также на полчаса раньше.
  • Заряд бодрости с утра. Если по утрам вам сложно проснуться, то включите активную музыку, сделайте зарядку, примите душ. Приучите себя вставать с первым будильником, а не перезаводить его на 10 минут попозже.
  • Составьте план с вечера. Подведите итоги прошедшего дня, составьте план на следующий день. Соберите вещи, которые вам понадобятся с утра в одном месте, сложите вещи в сумку, подготовьте одежду. Все это поможет избежать утренней суеты.

 

Категория: Полезные статьи | Добавил: Apteka (26.04.2017)
Просмотров: 61 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Вход на сайт
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz